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肱二头肌如何练起肌峰

时间:2019-08-27 21:22 来源:未知   点击:

  我原来用单只15斤的哑铃练,但是觉得太轻了,因为已经快练一年了,于是换了新的30斤单只的,刚刚好做八个,是不是换了重些的就能练起肌峰了?我就是哑铃弯举,现在的感觉很费力,做6组...

  我原来用单只15斤的哑铃练,但是觉得太轻了,因为已经快练一年了,于是换了新的30斤单只的,刚刚好做八个,是不是换了重些的就能练起肌峰了?我就是哑铃弯举,现在的感觉很费力,做6组是极限了!请懂的人指点下,我想练起肌峰。别复制大段的东西,我追悬赏

  回下一楼,我已经有给你分的欲望了哈哈...追问一下,我现在觉得我做五个刚刚到极限,坚持一下能坚持到8个一组,我是5个一组做十组还是8个一组做六组?我现在二头肌很硬,但是绷起来不是一块儿是一条

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  展开全部给肌肉最大的刺激是没错的,正如你的重量由原来15增加到30,不知道你弯举的时候有没有让肌肉收紧呢,我估计你应该还不知道让二头肌收得最紧是弯举时前臂外旋,选择8~10个一组来做比较有效果,加强刺激还可以采用不同方法,例如反握引体向上。要形成肌峰是需要一定的过程的,而且要有休息恢复时间,练就是为了长,你连给它恢复的时间都没有怎么长啊

  是前臂外旋,正常的弯举就是手心正对你身体上下嘛,你试着当手心稍向外,雷锋高手坛,二头肌是不是收得更紧

  展开全部不只是重量这么简单的.要分组做.比如做10组 每组间隔2-3分钟.每组五个就行了.没必要做到极限.

  还要配合饮食.必须要给肌肉足够的营养和休息.不然每个苦工都成健美大师了.