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练完二头肌应该怎样放松肌肉

时间:2019-10-05 19:32 来源:未知   点击:

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  1、动作要领:伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

  2、动作要领:找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲,这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。

  还有比较简单的方法:以一根立柱为例:手扶立柱,高度同肩高,转身背向立柱,肱二头就应该有拉伸感,转身要缓慢,才能让肌肉有充分的拉伸,转过后,保持15秒左右就可以了。

  知道合伙人体育行家采纳数:76035获赞数:228360这家伙虽然很勤奋,但依然什么也没留下!向TA提问展开全部

  动作要领:伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。

  动作要领:找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲,这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。

  每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

  立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线、俯卧撑

  俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,辽宁大学历史研究生历年分数线是多少?每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,有效克服该地转隶人员和纪检新兵业务不精、经验不足、每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

  会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。